Die Muskelgruppe an der Innenseite der Oberschenkel, auch Adduktoren genannt, umfasst fünf verschiedene Muskeln. 1 › ubungen-toning-innenschenkel. 2 2) Abduktoren Maschine: Oberschenkel Innenseite trainieren. Nehme auf der Maschine Platz und stelle dein Gewicht auf dein persönliches. 3 Wie heißen die inneren Oberschenkel Muskeln? Die sogenannten Adduktoren trainieren wir, wenn wir die Innenseite der Oberschenkel beanspruchen. 4 Im Hüftbereich der Beinmuskulatur ist die Gesäßmuskulatur am prominentesten. Sie besteht aus drei Hauptmuskeln: großer (Musculus gluteus maximus), mittlerer (M. gluteus medius) und kleiner Gesäßmuskel (M. gluteus minimus). Des Weiteren findet sich hier die innere, äußere und tiefe Hüftmuskulatur. 5 Weitere wichtige Muskeln sind die ischiokruralen Muskeln an der Oberschenkelrückseite sowie Adduktoren an der Innenseite. Die Kraftübertragung von Ober- zu Unterschenkel erfolgt über die Sehnen am Kniegelenk. Unterschenkelmuskulatur. Die Beinmuskulatur der Unterschenkel ist an der Rückseite am auffälligsten. 6 3) Oberschenkel Innenseite (Adduktoren) 3a) Seitlicher Ausfallschritt (Anfänger) Zielmuskeln: Die Adduktoren beziehungsweise die Oberschenkel Innenseite ist der primäre Zielmuskel bei der Übung seitlicher Ausfallschritt. 7 An der Innenseite deiner Oberschenkel liegen die sogenannten Adduktoren. Wenn du Fußballer bist oder warst, hast du sicher schon von ihnen gehört — denn Adduktoren-Schmerzen oder -Zerrungen sind typische und sehr schmerzhafte Beschwerden bei diesem Sport. Überbelastete Adduktoren drücken das Becken stetig näher zum Oberschenkel. 8 Die Beinmuskulatur ist ein komplexes Muskelgebilde, welches dafür sorgt, dass wir alltägliche Bewegungen ausführen können. Das Beintraining sollte stets optimal auf diese Muskelgruppen ausgerichtet werden. Das Trainieren der Beine sollte gut durchdacht und geplant werden. Dabei ist es wichtig zu wissen, wie die einzelnen Übungen korrekt. 9 Der wichtigste Beuger im Hüftgelenk ist der Hüftlendenmuskel, er verknüpft Rücken und Oberschenkel sowie Becken und Oberschenkel und besteht aus zwei Teilen: dem Darmbeinmuskel und dem großen Lendenmuskel. M. iliacus (Darmbeinmuskel) M. psoas major (großer Lendenmuskel) Strecker im Kniegelenk M. quadriceps femoris (Vierköpfiger Oberschenkelmuskel). oberschenkel innenseite trainieren zuhause 10