Setzen Sie sich in aufrechter Haltung auf das vordere Drittel der Sitzfläche eines Stuhls. 1 Beugen Sie nun Ihren Kopf und anschließend den Rumpf nach vorne. 2 Rollen Sie Ihre Wirbelsäule langsam - Wirbel für Wirbel - ein, bis Sie eine tiefe, entspannte Haltung erreicht haben. 3 Schmerzen beim Sitzen: Häufig bei Bandscheibenvorfall, Facettengelenksyndrom und Wirbelgelenkblockaden oder bei Bandscheibenverschleiß . 4 Dort lässt du mit ausreichend Druck die Kugel in kleinen spiralförmigen Bewegungen kreisen. So massierst du die Muskeln, die an deinem Bein ansetzen und bis in deine Lendenwirbelsäule hineinziehen. Führe diese Faszien-Massage auf beiden Seiten für jeweils zwei bis zweieinhalb Minuten aus. 5 Die Lendenwirbelsäule (Lumbalwirbelsäule, kurz LWS) trägt das gesamte Gewicht des Rumpfes. Im Vergleich zu den anderen Wirbelsäulenabschnitten sind die Wirbelkörper, die diese Last aufnehmen, aber eher klein. Der aufrechte Gang belastet die Wirbelgelenke der Lendenwirbelsäule enorm. 6 Die Lendenwirbelsäule ist der Abschnitt der Wirbelsäule, der direkt unter der Brustwirbelsäule beginnt und am Kreuzbein endet. Dieser Bereich der Wirbelsäule ist besonders stark belastet – das Körpergewicht lastet durch den aufrechten Gang des Menschen auf ihm. Lesen Sie alles Wichtige über die Lendenwirbelsäule!. 7 Der Abschnitt der Wirbelsäule zwischen der Brustwirbelsäule und dem Kreuzbein wird als Lendenwirbelsäule (LWS) bezeichnet. Sie besteht in der Regel aus 5 Lendenwirbeln mit den dazwischen liegenden Bandscheiben, die physiologisch in der Sagitallebene nach vorne gekrümmt sind (Lendenlordose). 8 1. Beckenkippung im Sitzen (Bereich Lendenwirbelsäule) Setzen Sie sich in bequemer Sitzhaltung auf das vordere Drittel der Sitzfläche Ihres Stuhls. Die Beine sind geöffnet und bilden einen Winkel von etwa 60 Grad. Dabei stehen Ihre Füße so weit auseinander, dass die Knie weder nach innen noch nach außen fallen. 9 Wenn du deine Lendenwirbelsäule mobilisieren möchtest (unterer Rücken), helfen dir die folgenden Übungen. Besonders hilfreich sind sie für Personen, die viel sitzen – also zum Beispiel dann, wenn du einen Bürojob hast oder generell viel vor dem Computer sitzt. lws schmerzen beim sitzen 10 Schmerzen in der Lendenwirbelsäule? Schmerzen im unteren Rücken. Auch psychische Faktoren wie Stress und Sorgen können Rückenschmerzen vom Sitzen und. 11